最近名人緋聞滿天飛,讓一般市井小民也跟著人心惶惶.女生擔心另一半在外捻花惹草,男生則擔心親密愛人疑神疑鬼,日子難過.門診常碰見病人明明是單純的陰道發炎,看診完畢後欲言又止,最後終於吐出疑問:"這是我先生傳染給我的嗎?"或是先生出國,久久回來一次.事後產生局部不適,就開始擔心先生是否在外另有新歡.其實陰部病變有許多種,大部份並非經由性行為傳染.列舉如下:
黴菌感染: 又名念珠菌感染.念珠球菌是一種陰道黴菌,容易在溫暖潮濕的環境下生長,在個人抵抗力不佳時,容易反復發生(如患有糖尿病,睡眠不足,感冒,月經前後等),即使完全沒有性經驗的小女孩,也有可能發生.感染者有白色塊狀陰道分泌物產生,局部紅腫搔癢,進一步會有灼熱燒痛之感.治療只要給予抗黴菌劑(有口服,陰道塞劑,藥膏等),即可痊癒.而性行為時,會將白色塊狀陰道分泌物帶出陰道,對皮膚產生刺激.所以有些婦女會覺得性行為後特別癢,請別疑心是性病喔!
韓國女星全智賢的筆直美腿令人稱羨！普遍擁有細長腿的韓妞們，最重視儀態不歪斜達成修長比例。（圖片擷取自giannajun.com）
在韓國被稱為「體態之神」的矯正體操達人朴淑姬，以「3分鐘將O型腿變成一字腿」的體操活躍於南韓，近期出版《整形級3分鐘身體矯正操》一書，公開了體態與身材的關係。朴淑姬說：「身體疼痛、身材歪斜成因絕大部分來自錯誤姿勢，例如左右肩高低不一就會讓臉看來不平衡、駝背會造成小腹凸出、下身重心錯誤造成O型腿……等，透過矯正體操還原骨骼、肌肉位置，具有如同『整形』般的效果。」
【早安健康精選書摘】目前為日本減重健康協會認定指導員、國際心理治療協會認定心理治療師的小林一行，其實曾因工作與人際關係的困擾引發憂鬱症，壓力型肥胖及暴食症導致體重直線上升，從60公斤變成83公斤。後來憂鬱症獲得改善，也開始努力減重，但是中途幾經挫折。
即便如此，他還是想改變自己，於是從徹底了解身體的構造開始學習，改變進食的順序，從事在上下班搭車及工作時可以進行的重量訓練，開發出一套獨特的減重法，重視簡單的生活改善及持之以恆的心態，成功地在半年內瘦了14公斤，兩年總共減掉25公斤。
小林一行認為，精煉過的身材伴隨著自信，而這股自信所醞釀出來的威嚴和態度，會深深吸引他人。但是他並不是要你馬上開始馬拉松或鐵人三項，而是注意自己的體態，只要改變一些日常生活中的小動作，就可以打造出會自動瘦身的身體，讓你自信倍增，人際關係、工作績效都能提升！
「運動不是為了瘦，而是打造易瘦體質。」
書上都說只要持續簡單的運動，就能甩掉脂肪。問題是，也有很多人不喜歡運動吧！我建議這種人先打造出一個「會自動瘦身的身體」。
人類是由三種「代謝」在消耗能量，分別是「基礎代謝」、「活動代謝」和「飲食代謝」。
「基礎代謝」指的是為了在毫無意識的情況下活動身體各器官，例如心臟及腦、內臟等平常就有在動的部位所需要的能量，亦即所謂的「為了活下去而消耗的能量」。「活動代謝」則是我們平常進行的「日常生活中活動所消耗的能量」，故意去運動而消耗掉能量也包含在裡面。最後的「飲食代謝」指的則是在用餐的時候，為了對吃進去的東西進行分解、吸收、消化，亦即用餐後馬上消耗掉的能量。
以上三種新陳代謝，在人類一天當中消耗掉的能量佔比為，「基礎代謝＝70％、活動代謝＝20％、飲食代謝＝10％」。也就是說，我們消耗掉的能量絕大部分都是「基礎代謝」。
提高基礎代謝，讓身體轉變成就算自己沒有運動，也可以消耗能量的體質，是最有效率讓肚子瘦下來的方法。
「你已經在運動了！」
雖然要做重量訓練，但也不用突然跑去上健身房，或者是做伏地挺身或仰臥起坐。既有受傷的風險，而且如果能擠出那樣的時間，還不如花在工作或興趣、對家人好一點，讓人生過得更充實。
當然，我並沒有要否定上健身房的行為，此舉既可以有效率地瘦下來，因為有教練在旁，受傷的風險也會小一點。只不過，只要有一點點「勉為其難的感覺」，就肯定會半途而廢，還不如一開始就不要浪費時間。人不需要強迫自己去做不喜歡的運動。
這裡請大家稍微回顧一下自己過的每一天。
早上起床，搭著通勤電車去上班，中午出去吃午餐。如果是業務，應該還會更常外出。如果是服務業的人，站著的時間肯定比坐下的時間還長。除此之外，還要走到影印機旁邊、走去上廁所等等，應該不至於一整天都坐著不動。
沒錯，其實你已經在運動了！
只要對上述的運動多下一點工夫，將其轉化為重量訓練即可。
「通勤電車就是健身房。」
每天都要搭乘通勤電車。
尤其是在早上上班的尖峰時段，想要有位置坐可以說是天方夜譚。大部分的上班族都是抓著吊環搖搖晃晃吧！
只要下點工夫，即使是這種狀況也可以變成重量訓練的機會。
不是抓著吊環站立，而是輕輕地握住吊環，小腹用力，讓腳後跟離地五公厘到一公分左右，一直持續到覺得吃力為止。
除了用腳尖站著，再加上電車搖晃，小腹自然而然就會用力，可以鍛鍊腹肌。腹肌一旦有力，姿勢也會變好。姿勢一旦變好，新陳代謝也會跟著提升，與重量訓練產生相乘效果，更加促進新陳代謝。
當然，一旦感覺吃力，就不要再勉強，可以把腳後跟放下來休息。
例如墊起腳尖撐過一站的距離，下一站到下下一站之間休息……以這樣的頻率進行即可。
「站起來的次數＝深蹲的次數。」
你一天會離開座位幾次呢？要走到印表機旁邊去拿回印出來的資料，去上廁所，去上司或同事、部下的座位，去茶水間泡杯咖啡。即使是以文書工作為主的人，只要一如往常地工作，一天還是會重覆好幾次站起來又坐下去的動作。
這時，如果手沒有撐住桌面，直接站起來、坐下去的話……簡直是跟深蹲同樣的動作嘛！
很少有人可以一天連續做五十個深蹲的動作。問題是，只要每小時有三次不用手撐住桌面站起來，一天工作八個小時的話，就等於做了二十四次的深蹲。
所有人都想要偷懶，這是人類的習性。會盡可能不想站起來離開座位，也是人之常情。
不過，請試著不要用手撐住，直接從椅子上站起來。應該一點都不吃力才對。只要能夠持續一個禮拜，沒有撐住桌面站起來就會變成是一件理所當然的事。
另外，如果能計算次數的話，也會自然而然地充滿幹勁。
【早安健康／一休陪你一起愛瘦身】敲膽經的好處真的多多！我們今天從解剖列車還有動作控制的觀點來看看這件事吧！這真的超有趣的！
讓我們從屁股開始吧！膽經起始點：環跳穴
沒錯！膽經不是從大腿外側開始喔！想要落實得狠敲請從屁股開始！ 其靠近的解剖位置就是髖關節深層的旋轉肌，俗稱的deep six 屁股六人行。由於他們居住在屁股肉的深處，行事非常低調，
(他們的洋名兒如下： Piriformis, gemellus superior, obturator internus,gemellus inferior,
quadratus femoris and the obturator externus.)多年來扮演著大腿外轉的動作（hip external rotation），但卻是常見緊繃的位置！
六人中更以梨狀肌（piriformis muscle）特別出名！更有趣的是，尋找環跳穴的位置，若是這條梨狀肌過度緊繃，就可以獲得人稱「梨狀肌症候群」的稱號。
由於穿過梨狀肌下面的坐骨神經受到壓迫，下肢所有坐骨神經支派的地方都會感覺到麻痛感，甚至可能會又感覺異常（莫名燒燙感）肌肉萎縮的問題，或是你會感覺到如下圖區域的酸脹痛感。
要解決這個問題，就是伸展並且放鬆梨狀肌，或連他的好朋友們其他旋轉肌一起放鬆。
最簡單放鬆的方式，就是敲他捏他狠狠的壓迫它；將要放鬆的那一腳橫跨到另一腳的膝蓋上；將按摩球往屁股的中間壓下去。還有物理治療師一定會教你的伸展動作。
經過了環跳穴，沿著膽經，會經過非常重要的兩塊肌肉：臀中肌，臀小肌。它們長在屁股外側。
這兩塊肌肉很重要，舉凡皮拉提斯，紅繩，任何物理治療所都會在一再一再跟你強調的肌肉！這塊肌肉在我們走路時維持骨盆穩定，扮演非常重要的角色。如果臀中臀小兩塊肌肉太緊繃，不乖乖做事，走路骨盆會一歪一歪的。
其實一歪一歪也不打緊，最糟糕的是，當你的臀中肌不做事，你的大腿就會看起來多一塊肉！為什麼呢？因為大腿上面的縫匠肌會出來代償，久而久之，這塊肌肉會過度肥大！
敲膽經的同時，將這兩臀肌放鬆，並且正確的誘發，可以讓你的屁股更可愛。保保本人真的遇過很多女生，楚楚可憐的問我，為什麼腿多一塊肉，因為他們多十塊還是比我腿細，所以我從來不告訴他們上述身體這般互相幫忙代償作用的奧秘。（誤）
幫大家總結一下，從解剖與動作上來看，放鬆屁股深層的旋轉肌，臀部屁股的臀中臀小肌，可以讓你的屁股在走路的時候就正確用力，自然腿看起來較細，屁股比較圓潤了！
經過了充滿爆點的臀中臀小肌，再往下就是.....我很驚訝的發現，你在開玩笑嗎？這個穴道位在大腿的外側，也就是髂脛束的正中間！
將手臂放在身體旁邊，中指的末端就是這個穴道。如果你有幫過朋友按摩的話，在外側腿這個地方是特別容易疼痛的位置，我說的，不要客氣用手肘壓下去吧！人人的髂脛束都欠揍。
一路往下，膽經下面還有許多好用並且在動作上具有意義的穴道，如腓腸肌，膕肌與陰陵泉，脛骨後肌與丘噓穴等。都是動作控制上重要的肌肉！待保保在本系列part 2中揭曉。
更有趣的是，湯姆斯先生無人不知無人不曉的解剖列車中，側練線幾乎與足少陽膽經是86.87 % 雷同啊！他們都沒有版權的問題，和平相處噎！我們後輩真的要多多跟他們學習謙卑的態度呢！
【早安健康／邱士懿編譯】又到了讓人打不起精神的五月與梅雨季，是否感覺到身體也多少隨著溼答答的水氣而腫了起來呢？美體專家森和世指出，梅雨不僅會造成人體泌尿器官的負擔，也會導致精神不濟。
而一般上班族女性因為長期久坐，致使體內水分滯留於下肢；而潮濕的氣候使得人體難以排除多餘水分，導致下肢水腫與體內濕寒。森和世表示，要擊退梅雨季惱人的下半身水腫，除了活動骨盆（同場加映：活動骨盆加強代謝！2個動作幫你擺脫水腫），也可以試試腿部伸展操，瘦腿消腫，一舉兩得！
伸展腿後肌，改善血液循環與腰痛問題
透過拉伸大腿後側肌肉，可促進下半身的血液循環，讓血液回送至心臟；同時紓緩僵硬的肌肉，且具有改善腰痛毛病的效果。
步驟1. 將右腳單腳跨到椅子上，雙手搭於椅背，左腳腳掌完全貼在地面，雙腳間距自取。
步驟2. 一邊緩緩吐息，一邊彎曲右膝，伸展大腿後側的肌肉。保持左腳後跟貼地的狀態，拉伸小腿後方的腓腸肌，並維持此動作30秒。
步驟3. 維持30秒後，換左腳重複步驟1與2。
訓練股四頭肌，驅寒瘦腿、矯正駝背
在全身上下的肌肉中，每天都會運用到、最大而強健者就屬大腿前側的「股四頭肌」。股四頭肌，顧名思義是由四部位的肌肉構成，而其中與骨盆相連的「股直肌」，著上樓梯、關節彎曲等抬高大腿的動作。
比起其他肌肉，股直肌因為相對缺乏鍛鍊，而更容易變硬、發腫；若僵硬的股直肌一直無法得到改善，也會引發腰痛，骨盆前傾與駝背。因此，更要多加鍛鍊股四頭肌，一次性揮別水腫、駝背與粗壯大腿！
步驟1. 左腳單膝跪地，右膝呈90度彎曲，腳掌貼於地面。收腹挺腰，尾椎與地面垂直，端正骨盆。
步驟2. 右手置於右膝，左手抓住左腳腳掌，拉起左小腿，維持此動作並深呼吸10次。
若左手無法拉到左腳者，可以毛巾代替來拉起左腳，但要注意身體不可歪斜。
步驟3. 以左手抓住腳後跟，拉伸左邊大腿的前側肌肉，維持此動作深呼吸10次後，換腳。
小叮嚀：若覺得膝蓋會痛者可以事先準備小軟墊或靠枕置於膝下，大腿筋肉僵硬者，則可替換成毛巾。
而多數人可能較少鍛鍊大腿前側的肌肉，故前幾次伸展時可能會感到肌肉不適。此時不必刻意勉強，拉伸時盡力而為、能夠輕鬆地深呼吸即可。
【早安健康／張維庭編譯】每天一到傍晚下班前，就覺得雙腿腫脹？雙腿是離心臟較遠的部位，血液循環以及淋巴循環容易變差，造成陳舊的血液和淋巴液、水分、老廢棄物都囤積在雙腿，使得代謝下降，雙腿水腫，久而久之甚至真的變成肥胖！透過每天睡前轉轉腳踝，就能提高循環代謝，排出老廢物質，消除雙腿疲勞，還具有助眠效果！
辦公室工作長時間久坐不動，服務業一整天站著服務客人，爬山或是逛街走很多路等等，不論是一直維持相同動作，還是過度勞累，讓雙腿既沉重又疲勞，嚴重時甚至會影響到睡眠，不妨養成習慣，每天在睡前進行腳踝8字運動，消除一整天雙腿的疲勞，隔天早上起來時雙腿輕盈不水腫。
腳踝畫8字型 放鬆韌帶促進循環
日本樂天美容瘦身專欄指出，8字運動是以腳踝的關節為支點，描繪8字型。活動腳踝可讓骨頭與骨頭之間的韌帶放鬆，有助於讓囤積在足部的淋巴流動，排出老廢物質以及多餘的水分，消除雙腿的疲勞。
最具效果的時間點，是洗完澡出來，身體的溫度開始下降的時候，大約是從入浴起2小時之後的時間。活動雙腳腳踝，令腿部變得輕鬆，提高血液循環，也有助於提高睡眠品質。
《腳踝8字運動這樣做》
STEP1.在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
STEP2.轉動雙腳腳踝，描繪8字型。
STEP3.接著轉動腳踝畫出橫的8字型。
STEP4.重複這個動作10次。
【早安健康／張維庭編譯】生活步調太快、長期累積壓力無處宣洩，為了抒發焦慮情緒，許多人總是不自覺地暴飲暴食，喝下含有大量糖分的飲料、按捺不住想吃泡麵和零食的慾望，即使開始擔心體重和健康，刻意控制飲食卻又累積了更多的壓力......這時，不妨試試按摩耳朵穴道！透過輕柔按壓耳朵三個穴位，就可輕鬆重整飲食規律，消除過食的習慣！
按摩耳朵可控制暴飲暴食 調整飲食規律
吃飯時間不固定、因為焦慮而暴飲暴食，這時首要之務，就是重整飲食規律，預防過食。常有女性為了瘦身而來的日本針灸院「YOJOSPA」院長北川毅表示，耳朵的穴道能夠抑制過剩的食欲，暴食和飲食規律混亂的人，特別適合用這種方式瘦身。
飢點：飢點就在髮際線正後方，耳朵的穴正前方，被稱為耳珠的小突起處斜面上，突出的軟骨正中央的位置。
胃點：不只對於過食，胃點對於腸胃等消化器官不良都具有調整的效果。胃點的位置用手指比較難按摩，可使用髮夾的前端（請注意使用圓滑的那側，避免摩擦刮傷）、棉花棒輔助按摩。
肺點：耳朵的穴正旁邊的部位，肉開始突起的部位就是肺點，按起來會有痛感，是比較容易找到的穴道。可幫助讓心情放鬆。
日本資訊網站goo瘦身專欄表示，胃點和肺點要兩邊耳朵同時刺激，一天3次，在飯前30分鐘按壓60次。而飢點可以指腹抓著耳珠按摩。
飯前輕按雙耳「飢點」 兩周瘦下1公斤
【早安健康／陳芃澄編譯】密閉式空間聞到濃濃的體臭好難受！但你知道嗎？人的身上氣味百百種，其中還有香蕉、椰子般的特殊氣味，或許有人認為「甜甜的水果味總比奇怪的腐臭味好吧！」
日本美容外科北株又四郎醫師提醒，身上飄散出甜味體臭是一種警訊，千萬不可輕忽，有可能是糖尿病引起的問題。日本營養師神田由佳更推薦秋葵這項好食材，改善糖尿病及高血糖問題。
酮體物質增生造成甜味體臭
糖尿病初期，尿液與身體有著甜甜的氣味，由於胰島素變少造成脂肪酸變化，隨著病情變化會混著酸味，體內的糖分無法好好代謝，最後脂肪轉換為熱量使用，造成體內的酮體物質增生，形成爛蘋果味，伴隨著血液遍佈全身，汗、尿液、呼吸氣息都聞得到這股特殊味道，另外若限制糖分，進行不當減肥，也有可能散發出酸甜體臭，因此又稱為減肥臭。
根據衛福部中央健保署網站指出，糖尿病症狀是全身血管系統的殺手，會帶來其他慢性合併症，例如：視網膜病變、腎臟病變、神經病變⋯⋯等等，控制不佳可能引起心臟病、下肢症狀，嚴重者還有洗腎、截肢風險，最基本的生活習慣如規律吃三餐、不挑食、禁止喝酒，最重要注意飲食份量。
另外依症狀不同，體臭也有所區分，日經Gooday網站分類出以下症狀提供參考。
◆糖尿病：甜味體臭、爛蘋果味
◆胃部疾病：酸味、臭雞蛋味
◆腎功能疾病：氨味
◆肝機能疾病：老鼠味、類似水溝味
糖尿病患更該積極吃秋葵
日本營養師神田由佳認為，秋葵的黏液主要為醣蛋白、水溶性纖維果膠組成，醣蛋白負責保護胃壁、修復黏膜、促進消化；果膠幫助降血糖、排出體內多餘膽固醇、解便秘。此外鉀、鈣、礦物質豐富特性，對於維持健康、美容、夏季疲倦也有益處。
營養師推薦，不喜歡秋葵口感的人可加芝麻粉一起調理，加入紅蘿蔔適合做涼拌菜，膳食纖維豐富也能控制血糖，製作簡單不費時。
《秋葵涼拌》
秋葵⋯⋯5根
紅蘿蔔⋯⋯10g
醬料：
芝麻粉⋯⋯1小匙
醬油、味醂、醋⋯⋯1/2小匙
（1）用少許的鹽巴搓秋葵的絨毛，熱水汆燙後撈起放在冷水降溫，再斜切1cm。
（2）紅蘿蔔切絲汆燙。
（3）秋葵、紅蘿蔔瀝乾，倒入醬料均勻攪拌即可。
【早安健康／林昕潔整理編輯】被稱為「世界紀錄最營養水果」的酪梨，雖然說是水果，但吃起來幾乎無甜味，反而富含油脂，也被稱作「森林奶油」。而從酪梨果實榨取出的酪梨油，更是濃縮了酪梨的各種營養成分，每天攝取300~600毫克的酪梨油，就能提供多種健康功效，包括降膽固醇、預防心血管疾病，更能預防白內障與黃斑部病變、關節炎、牙周病等，而且用途多元，適合各種料理方式！
1 富含油酸，可降膽固醇、促進心臟健康
酪梨油中有70%的成分是油酸，這種omega-9屬於健康的單元不飽和脂肪酸，也是橄欖油中的主要成分，並被認為是橄欖油具有許多健康功效的功臣之一，具有抗氧化、減少壞膽固醇和三酸甘油酯、降血壓的效果，還能夠增加好膽固醇，對心臟健康有益。
另外，酪梨油中還有12%的飽和脂肪和13%的多元不飽和脂肪。雖然酪梨油的omega-6和omega-3脂肪酸比率很高（13：1），但omega-6的實際含量卻很低，因此不容易造成發炎，可以放心食用。
2 葉黃素豐富，幫助眼睛抗氧化
和其他食物或油脂相較而言，酪梨油是葉黃素的良好來源，這種類胡蘿蔔素自然存在在眼睛中，具有幫助眼睛抗氧化的能力。攝取葉黃素能夠預防與年齡相關的眼睛疾病，例如白內障和黃斑部病變。由於身體無法製造葉黃素，必須從食物中攝取，酪梨油就是個不錯的選擇。
3 幫助吸收營養素
【早安健康／張維庭編譯】總是覺得腳痠、下半身沉重嗎？現代人的工作型態分為辦公室與服務業兩大族群，然而不論是久坐還是久站，都會對下半身造成沉重的負擔，如果沒有適當地伸展、鍛鍊，肌肉長期處於僵硬狀態，會導致痠痛與疲累揮之不去，下半身血液循環不良、代謝下降等各種身體狀況。透過靠牆的簡單小動作，輕鬆訓練下半身肌肉，揮除疲憊！
久坐痠痛 引發血液循環不良、代謝率下降
久坐容易壓迫坐骨神經，並使得肌肉僵硬痠痛，特別是女生寒性體質的人特別多，從下半身將血液與淋巴液輸回心臟的肌力非常微弱，使得氣血瘀積在下半身，長期下來血液循環不良，淋巴堵塞，還會使得身體代謝率下降，造成肥胖與水腫，各種慢性病也隨之而來。
睡前5分鐘 輕鬆鍛鍊下半身
健身教練伊藤恵里特別設計了針對下半身的鍛鍊運動，這個動作不僅可以鍛鍊肌肉、促進血液循環，還可以讓雙腿肌肉放鬆，達到舒緩疲勞的效果。每天保持動動腳的習慣，就可以改善下半身循環問題，這個動作可以一邊使用智慧型手機、一邊看書進行，因此特別容易持之以恆，輕鬆地讓下半身的疲憊一掃而空！
STEP1.雙腳靠著牆壁抬起，屁股與牆壁緊密貼合。背後貼地躺平，腳背與地面呈現水平狀，左右兩側的坐骨都壓在牆上。
STEP2.一邊吐氣，將雙腳的腳尖朝著自己的方向壓下。
STEP3.一邊吸氣，一邊盡量將腳趾朝著天花板伸直。
STEP4.配合著吸氣吐氣，重複2和3的動作。最後，慢慢的將雙腿併攏，回到1的狀態，將腳放下。
【早安健康／張維庭編譯】隨著炎熱的夏季到來，想換上輕薄涼爽的衣服，卻在意著身上的贅肉，但每次想到減肥，都只有挨餓、斤斤計較卡路里，以及揮汗跑步運動，還沒開始就打退堂鼓？日本現在正流行用早餐吃蘋果的方式來瘦身！蘋果富含多酚、果膠等各種利於減肥的營養成分，只要保持正常飲食就有促進燃脂、排毒以及改善宿便的效果！不僅女演員吉岡里帆愛用，還有人因此一個月瘦了7公斤！
蘋果熱量低 還含有兩種膳食纖維
日本美容網站biche表示，蘋果的熱量低，一個蘋果僅有100~150卡的熱量，只吃一個就有飽足感，再加上天然的甜味與香氣，能降低減重過程中想吃甜食的慾望。此外蘋果營養相當豐富，還有各種維生素、多酚、膳食纖維以及礦物質，可在有飽足感又不造成營養失調的狀態下瘦身！
蘋果中同時含有水溶性膳食纖維「果膠」以及不溶性膳食纖維「纖維素」，果膠能預防體內糖分和脂肪的吸收，強力的黏性能吸附腸內的有害物質，一同排出體外，並和能重整腸道環境的纖維素具有相乘效果，有益於減肥以及排出體內囤積毒素。
蘋果多酚抗氧化 抑制脂肪吸收
多酚存在於許多食物之中，而蘋果的多酚是在這之中品質較高的，蘋果多酚有著強力的抗氧化效果，能預防脂質氧化，促進血液循環，預防動脈硬化等生活習慣病。蘋果多酚不僅有抗氧化作用，還能減少內臟脂肪，抑制脂肪吸收，並具有促進負責分解脂肪的細胞活化的效果。
蘋果的鉀含量豐富，有助於排出體內鹽分，消除水腫，促進血液循環，提高新陳代謝。還可平衡體內的鈉，確保血壓正常，具有預防並改善高血壓的效果。
《早餐蘋果瘦身法》
中醫減肥並無偏方，重點在針對不同體質，找出最適合的方法，必須「循序漸進、持之以恆」才能見效。
從中醫的觀點來看肥胖，其因可分為內因及外因兩種。外因是由飲食過量、運動過少等因造成，內因乃真陽不足、脾氣虛弱、痰濕內停所致。中醫認為「脾」主肌肉，能轉運食物中的營養及消化，以滋養全身，若真陽不足、脾失健運，則身體運化功能失常，而易變成痰濕（脂肪）積存於肌膚之中，形成肥胖。故中醫治療肥胖常以健運脾氣、燥濕化痰為主，並針對不同體質，找到最適合個人的方法，配合「循序漸進、持之以恆」的方式進行。肥胖的中醫辨證分型，一般可分為「虛」、「實」二大類，即俗稱的「虛胖」、「實胖」。
【早安健康／陳芃澄編譯】三五好友興高采烈討論著去海邊玩的行程，卻獨自一人擔心肚子上的肥肉出來見客，日本美容醫師吉井友季子表示，肥胖可分先天跟後天，遺傳占3成、生活習慣及環境則是7成，吃過多跟運動不足都是造成肥胖的原因。山口醫院奧平智之院長表示，若體重過重、健康檢查診斷出肥胖症，都可依循自己的症狀以中藥治療。
BMI超過25就是過重
BMI算法是體重（公斤）÷身高平方，超過25就列入過重範圍，在日本肥胖學會中，提到體重過重的人可能罹患第二型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝等等，應為了健康應尋求治療，現在中藥也有許多對策。
台灣中醫臨床醫學會中的期刊記載，瘦身還能改善體質，而肥胖常有脾胃運作失常、濕氣滯留等問題，容易罹患高血脂、動脈硬化等疾病，中醫降脂最常用山楂，可排泄體內膽固醇則是人參、柴胡。
根據衛福部國健署網站資料，我國成人與兒童的肥胖比率為亞洲之冠，民國98～100年公布全臺18歲以上的過重及肥胖地圖，其中臺東高達44.7%，花蓮44.1%，依地區飲食、生活習慣都有所差異。
體內濕氣過多也是一種肥胖
奧平智之院長表示，肥胖類型大致上可分為兩種，第一是肌肉型肥胖，主要是飲食過量引起的肥胖；第二是水腫型肥胖，體內水分無法代謝，也就是濕氣過重。
肌肉型肥胖 飲食過量、下半身脂肪較多、結實體型，可用按摩促使淋巴循環變好，放鬆肌肉，常見症狀有便秘、潮熱。建議使用「大柴胡湯」治療，體型厚實、容易胸悶的人服用，因為含有大黃成分可消炎、抑制胸悶、便秘，嘴巴苦澀、耳鳴、肩膀僵硬問題也有幫助。
水腫型肥胖：體內濕氣多、多汗、腸胃機能弱，因久坐或久站下半身循環差，到傍晚常覺得腳背腫、鞋子變緊。建議使用「防風通聖散」治療，針對發汗、清熱解毒、便秘、利尿有很大的改善，可平衡體內水分狀態，促進血液循環，針對大腹便便的問題有很好的幫助。
治療肥胖症的基本要素還是食療與運動，一天攝取熱量為標準體重x25kcal，在兼顧營養的考量下定時定量，至於運動一週最少2次，可在飯後1～3小時內進行30分鐘有氧運動，例如散步。
藥物治療雖然對於吃過量、控制食慾中樞有幫助，但還是不可過度依賴，應從日常生活做起，才能瘦得健康長久。
【早安健康／王貞潔編譯】每天吃飯時間和份量不固定，可能會讓你的血管年齡比實際年齡還高！血管年齡愈高，發生高血壓的機率也隨之提高。由日本石原新菜醫師提出的調味料「黑醋生薑」，讓你血液暢通、血液濃度下降，短時間內就可以降低三酸甘油脂，預防高血壓、糖尿病等疾病。
黑醋去除血管老廢物質，生薑改善末梢血液循環，還能降低膽固醇
日本石原醫院副院長石原新菜醫師表示，黑醋中的檸檬酸和胺基酸可以降低血液濃度，並除去血管中的老廢物質，促進血管的暢通。還有抑制血液中三酸甘油脂的運作，可以預防高血壓、糖尿病等疾病。
石原新菜醫師亦表示生薑中的薑烯酚有提升免疫力、降低膽固醇的效果。薑烯酚更能提高體溫，有助於提高基礎代謝，達到瘦身的效果。還有，生薑中的薑辣素則可以改善末梢血液循環，有助於改善寒性體質。
每天食用30公克黑醋生薑，10天內就可以降低17歲血管年齡
日本電視節目甚至找來節目主持人小堺一機來做10天飲食實驗。只是每天在三餐的食物中淋上黑醋生薑，每天約吃30公克，小堺一機的血管年齡就由74歲降到了57歲，還比實際年齡年輕3歲。血糖值也由超標的151，降到標準值以下的95。
石原新菜醫師建議黑醋生薑每天食用30公克即可。而製作好的黑醋生薑放在冰箱中可以保存7～10天，並請在製作時選用密閉性高的容器，製作前也請用煮沸法消毒容器。
「黑醋生薑」這樣做
準備材料：
生薑100公克、黑醋100毫升、蜂蜜20公克
作法：
步驟1：把100公克的薑切片放入玻璃瓶中
步驟2：加入100毫升的黑醋與20公克的蜂蜜
步驟3：浸漬一天就可以食用了。
【早安健康／林昕潔整理編輯】想要延緩老化，就要調好荷爾蒙！哈佛大學客座教授、日本醫學博士根來秀行指出，荷爾蒙是調整人體運作的物質，與自律神經一起作用，調節身體六十兆細胞的運作狀況，包括身體活動、人體環境恆定、免疫反應、能量代謝、身體發育等。荷爾蒙的作用如果被打亂，就會使人快速老化。因此，維持荷爾蒙的數量和正常運作，就能避免老化。
荷爾蒙在體內運作順暢的關鍵，就是微血管。環繞人體的微血管總長約十萬公里，具有輸送氧氣、營養素、荷爾蒙等物質到全身的作用，也負責回收身體組織排出的二氧化碳和廢物。
微血管的收縮和放鬆，是由自律神經調節。正常情況下，為了提高身體活動性，白天由交感神經佔優勢，血液會流向身體各器官中；晚上副交感神經作用時，則會讓微血管放鬆、血液流向末梢微血管，修補全身細胞與器官，同時讓熱量從微血管散逸、降低體溫準備入眠。微血管放鬆時，也有助於運輸各種荷爾蒙、營養素和氧氣。
但是，若是因生理時鐘混亂或壓力等因素，讓交感神經晚上也佔優勢，原本應該放鬆的微血管持續收縮，就會導致荷爾蒙、營養素運輸不良，並使得荷爾蒙在不對的時間送到不對的地方，造成更多問題。因此，調好生理時鐘、平衡自律神經，才能讓血管的運輸功能正常，荷爾蒙也才能發揮好的效用。
透過伸展、在對的時間運動，都有助於調節自律神經。如果是睡眠沒有障礙的人，可以在「傍晚到晚上」的時間帶進行運動；如果是晚上難以入睡、容易失眠的人，由於交感神經作用的時間延遲，可以在「接近中午」的時間進行肌肉訓練或有氧運動，給予身體一些負荷，到了夜晚交感神經才會正常運作，更容易入睡。
另外，讓肌肉伸展，也能夠使副交感神經取得優勢。在進行伸展運動時的呼吸法，與橫膈膜的延展有關，會打開副交感神經的開關。因此，洗澡前後進行伸展運動，能夠活化副交感神經，不但能幫助入睡，微血管也會正確的放鬆，讓荷爾蒙能夠順利運送全身。以下所介紹的簡單伸展運動，只要2~3分鐘，就能讓脊椎周圍的微血管放鬆，幫助荷爾蒙運輸。
〈頸部伸展〉
一邊吐氣，一邊將頭部向前傾、再向後仰，再慢慢從左向右轉動頭部。
〈腿腰部伸展〉
坐在地上，雙腳張開並伸直，身體左右交互移動，慢慢向前傾。
〈背腰部伸展〉
坐在地上，雙腳併攏伸直，慢慢吐氣並向前傾，延展腰和背部。
〈腳部伸展〉
坐在地上，雙腳張開伸直，右腳向後屈膝，伸展右大腿。完成後再換腳進行。
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