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接近年底，應酬多，工作壓力大，再加上天氣冷颼颼，多吃少動，要不肥胖也很難。中醫師指出，造成肥胖原因很多，除了少吃多動是減重不二法門外，中醫認為「陰陽調和」是減重消瘦關鍵，利用山楂消脂茶及減重三處方，可讓身體自然健康瘦。

拒絕當肥貴人！喝山楂消脂茶冬天自然瘦

中醫師羅明宇指出，由於冬天氣溫偏低，新陳代謝低，容易不小心攝取過多高熱量食物，造成脂肪累積，加上有厚重衣物來掩飾走樣的身材，讓許多人心生怠惰之意，於是放棄減重計畫，任由體重直線上升。

拒當肥貴人　四大原因使陰陽常失調

【早安健康／張維庭編譯】下半身特別肥胖、產後骨盆變大回不來，屁股也跟著變胖，許多人都有的身材煩惱，大多是來自於骨盆周圍，也許自身沒有察覺，即使沒有經歷過生產，也可能因為日常生活中的姿勢不良，而造成骨盤歪斜，導致脂肪囤積在不適當的位置，也影響到血液循環，進一步造成身體的代謝率不良。透過每天2分鐘骨盆伸展，鍛鍊骨盆底肌群，不僅可讓變寬的骨盆歸位，還可重整女性荷爾蒙，改善婦科問題！ 

產後成功瘦下20公斤的日本健康專欄作家本島彩帆里，獨家公開了自身產後實踐的伸展操，可強化骨盆底肌群，並讓骨盆縮小。骨盆底肌群與肛門、尿道、膀胱、陰道、子宮都息息相關，如果這裡肌力衰退，就會造成骨盤歪斜，特別是坐辦公室工作的人特別容易衰退，導致身體線條也跟著崩壞。 

骨盆伸展這樣做 

這個伸展是以腹部、背後與大腿的肌肉為出發點，透過鍛鍊來調整身體的軸心，改善骨盤歪斜，同時也可重整女性荷爾蒙平衡，改善生理期不順與經前症候群，並且對提拉與腹部塑型都有幫助。產後可等六個月後，再進行這個伸展。 
 
STEP1.用雙腳膝蓋直起上半身，膝上到頭部保持筆直，雙膝稍微打開，幅度比肩寬再小一點。 
 
STEP2.雙手放在骨盆腔後方的骶骨（插圖中的位置），保持骨盤體力的狀態按壓屁股，肛門緊縮，保持這個狀態10秒。10秒後緩緩放鬆，來回十次。盡量每天進行2組。 

【早安健康／王明勇（食療養生專家）】身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當 嘴破、 發炎時，就是因為 身體攝取不足維生素B2；如果是常易 發脾氣、 個性變易怒，就有可能是 缺乏鋅元素。瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係，就能預防身體許多不適症狀的產生。 

英國《每日郵報》分析了6大身體常見的小症狀，事實上都可能是身體發出的警訊，並提出每天男女性的建議攝取量，補充足夠的維生素才能預防許多相關疾病的發生。 

1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B2 
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2，此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。 

來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。 

2.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅元素 
每日建議攝取量 男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等，因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 

來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
 

3.胃部不適：缺乏維生素A

【早安健康/陳宛欣編譯】肚子、小腹鬆垮垮，好像輪胎一樣，在夏天時完全不敢穿露肚裝、穿泳裝。在最適合減重的冬天，來試試大腰肌 瘦身法吧！ 
 

日本知名美容美體網站Beauty & Co.撰文表示，肚子鬆垮垮就是因為大腰肌衰弱，因此只要強化大腰肌，就可以簡單瘦小腹。一天10次，最快兩個禮拜、最久一個月，就可以看到成效！
 

大腰肌是連接脊椎和大腿的身體深層肌肉。大腰肌是維持身體的姿勢，支撐內臟和脂肪也有很大的功勞。若大腰肌衰弱，就可能產生駝背，並使背部、肚子、屁股的肌肉鬆弛，讓脂肪更容易附著。因此強化大腰肌就可以維持好體型。
 

【早安健康／白乙君編譯】家庭料理的萬用香菜「九層塔」又稱羅勒，含有特殊香氣與超多驚人的健康好處，又被稱為「國王的藥草」。日本生活網站「tabi-labo」告訴你，九層塔不止能美容抗老，還能保健身體，預防癌症。除了九層塔炒蛋，在家就可以自製青醬，搭配沙拉或義大利麵，吃出異國風味。

「它」很酸. . . 卻有超強燃脂力！

曾在美國藥廠工作的減重權威博士 Dr. Abraham爆料，其實想減肥不用吃藥，有一個天然水果超棒！

這個方法不但老人可以用，年輕人、上班族長期對著電腦的人也可以用。專家建議： 出現眼睛疲勞、視物不清的情況要暫時放下手頭工作，做下麵三個步驟，就能馬上改善情況，立竿見影。

1.捏手腕...眼不花，看得清！

 不少女性與「好朋友」的相處上，總會碰到不少問題，有的約好了，卻總是遲到或早來，有的來了總是大吵大鬧，如何與這每月來的朋友好處，以及如果好朋友逐漸離去時，如格調理，都是女性朋友的重要課題。偏偏國人對於保康食品的誤用與商業手法的推銷，常常讓民眾選錯與吃錯東西，今天微笑藥師網整理女性常見荷爾蒙營養調整品，供大家仔細省思與慎用。

      女性成年後要經歷三個不同的階段，分別是育齡期(13~40歲)、更年期(40~55歲)、停經期(55歲↑)。不同階段的女性，均受到荷爾蒙變化及其代謝的影響。育齡期的女性最常發生的症狀：經期不順、經前症候群、黃體素機能不足及皮膚長青春痘、粗糙、出現皺紋、黑斑、黑眼圈等問題，大部分是因為體內的女性荷爾蒙失衡所引起。而邁入更年期後，好朋友便漸形漸遠。如何調整體內荷爾蒙將是維持好氣色的關鍵。

一、了解女性不同時期的生理問題

你今天吃芝麻了嗎？千萬別小看小小且黑黑的芝麻，它可是非常具有營養價值的種子喔！不論是從中醫的角度去探討，還是透過西醫的角度去了解他的營養成分，黑芝麻都是養生保健的小幫手，不但能補充營養，還能保護肝臟、促進新陳代謝、預防骨質疏鬆，還能讓頭髮烏黑亮麗！

黑芝麻中含有一種特殊的“芝麻素”，芝麻素(Sesamin)是芝麻中脂溶性抗氧化群芝麻木酚素的主要成分，在芝麻中含量約0.5-1%，具有很強的抗氧化功效。

芝麻素具有增強免疫力、抗氧化的功效，還能保護肝臟，降低肝臟發炎的機率，並強化肝臟的功能，另外還有促進身體的新陳代謝，減少體內脂肪囤積，幫助減重等功效，一顆小小的黑芝麻，卻蘊含如此多的保健功效。

人體每天都在老化，因此攝取適量的抗氧化成分可以幫助身體抗老化，芝麻素屬於多酚類，是天然的抗氧化成分，研究發現，芝麻中蘊含的多種抗氧化成分，包含芝麻素、芝麻酚、芝麻林素、芝麻林素酚、芝度醇、松脂醇等。

黑豆，又名烏豆，含豐富的蛋白質、花青素、異黃酮、黑豆皂素、膳食纖維、多種礦物質以及微量元素。

中醫以為：黑豆其味甘、性平、無毒。有解表清熱、養血平肝、補腎壯陰、補虛黑髮之功效。

黑豆的功效作用：

大豆異黃酮近年來在西方國家非常熱門，原因在於多項醫學期刊中發現異黃酮具有多種保健功效，除了最廣為人知的改善女性更年期症狀外，還能預防骨質疏鬆、預防癌症（包括乳癌．子宮內膜癌）、降膽固醇、預防心血管疾病、減少經前不適、抗氧化

異黃酮素其實是一種植物內的成分，化學結構與雌激素類似，能發揮調節荷爾蒙的功效，也是生物類黃酮的一種，因為大豆含量最豐富，所以被稱為大豆異黃酮