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【早安健康／張維庭編譯】生活步調太快、長期累積壓力無處宣洩，為了抒發焦慮情緒，許多人總是不自覺地暴飲暴食，喝下含有大量糖分的飲料、按捺不住想吃泡麵和零食的慾望，即使開始擔心體重和健康，刻意控制飲食卻又累積了更多的壓力......這時，不妨試試按摩耳朵穴道！透過輕柔按壓耳朵三個穴位，就可輕鬆重整飲食規律，消除過食的習慣！ 

按摩耳朵可控制暴飲暴食 調整飲食規律 

吃飯時間不固定、因為焦慮而暴飲暴食，這時首要之務，就是重整飲食規律，預防過食。常有女性為了瘦身而來的日本針灸院「YOJOSPA」院長北川毅表示，耳朵的穴道能夠抑制過剩的食欲，暴食和飲食規律混亂的人，特別適合用這種方式瘦身。 

 
飢點：飢點就在髮際線正後方，耳朵的穴正前方，被稱為耳珠的小突起處斜面上，突出的軟骨正中央的位置。 

胃點：不只對於過食，胃點對於腸胃等消化器官不良都具有調整的效果。胃點的位置用手指比較難按摩，可使用髮夾的前端（請注意使用圓滑的那側，避免摩擦刮傷）、棉花棒輔助按摩。 

肺點：耳朵的穴正旁邊的部位，肉開始突起的部位就是肺點，按起來會有痛感，是比較容易找到的穴道。可幫助讓心情放鬆。 

日本資訊網站goo瘦身專欄表示，胃點和肺點要兩邊耳朵同時刺激，一天3次，在飯前30分鐘按壓60次。而飢點可以指腹抓著耳珠按摩。

飯前輕按雙耳「飢點」 兩周瘦下1公斤

【早安健康／陳芃澄編譯】密閉式空間聞到濃濃的體臭好難受！但你知道嗎？人的身上氣味百百種，其中還有香蕉、椰子般的特殊氣味，或許有人認為「甜甜的水果味總比奇怪的腐臭味好吧！」 

日本美容外科北株又四郎醫師提醒，身上飄散出甜味體臭是一種警訊，千萬不可輕忽，有可能是糖尿病引起的問題。日本營養師神田由佳更推薦秋葵這項好食材，改善糖尿病及高血糖問題。 

酮體物質增生造成甜味體臭 

糖尿病初期，尿液與身體有著甜甜的氣味，由於胰島素變少造成脂肪酸變化，隨著病情變化會混著酸味，體內的糖分無法好好代謝，最後脂肪轉換為熱量使用，造成體內的酮體物質增生，形成爛蘋果味，伴隨著血液遍佈全身，汗、尿液、呼吸氣息都聞得到這股特殊味道，另外若限制糖分，進行不當減肥，也有可能散發出酸甜體臭，因此又稱為減肥臭。 

根據衛福部中央健保署網站指出，糖尿病症狀是全身血管系統的殺手，會帶來其他慢性合併症，例如：視網膜病變、腎臟病變、神經病變⋯⋯等等，控制不佳可能引起心臟病、下肢症狀，嚴重者還有洗腎、截肢風險，最基本的生活習慣如規律吃三餐、不挑食、禁止喝酒，最重要注意飲食份量。 

另外依症狀不同，體臭也有所區分，日經Gooday網站分類出以下症狀提供參考。 

◆糖尿病：甜味體臭、爛蘋果味 
◆胃部疾病：酸味、臭雞蛋味 
◆腎功能疾病：氨味 
◆肝機能疾病：老鼠味、類似水溝味 

糖尿病患更該積極吃秋葵 

日本營養師神田由佳認為，秋葵的黏液主要為醣蛋白、水溶性纖維果膠組成，醣蛋白負責保護胃壁、修復黏膜、促進消化；果膠幫助降血糖、排出體內多餘膽固醇、解便秘。此外鉀、鈣、礦物質豐富特性，對於維持健康、美容、夏季疲倦也有益處。 

營養師推薦，不喜歡秋葵口感的人可加芝麻粉一起調理，加入紅蘿蔔適合做涼拌菜，膳食纖維豐富也能控制血糖，製作簡單不費時。 

《秋葵涼拌》 
秋葵⋯⋯5根 
紅蘿蔔⋯⋯10g 

醬料： 
芝麻粉⋯⋯1小匙 
醬油、味醂、醋⋯⋯1/2小匙 

（1）用少許的鹽巴搓秋葵的絨毛，熱水汆燙後撈起放在冷水降溫，再斜切1cm。 
（2）紅蘿蔔切絲汆燙。 
（3）秋葵、紅蘿蔔瀝乾，倒入醬料均勻攪拌即可。 
 

【早安健康／林昕潔整理編輯】被稱為「世界紀錄最營養水果」的酪梨，雖然說是水果，但吃起來幾乎無甜味，反而富含油脂，也被稱作「森林奶油」。而從酪梨果實榨取出的酪梨油，更是濃縮了酪梨的各種營養成分，每天攝取300~600毫克的酪梨油，就能提供多種健康功效，包括降膽固醇、預防心血管疾病，更能預防白內障與黃斑部病變、關節炎、牙周病等，而且用途多元，適合各種料理方式！ 

1 富含油酸，可降膽固醇、促進心臟健康 

酪梨油中有70%的成分是油酸，這種omega-9屬於健康的單元不飽和脂肪酸，也是橄欖油中的主要成分，並被認為是橄欖油具有許多健康功效的功臣之一，具有抗氧化、減少壞膽固醇和三酸甘油酯、降血壓的效果，還能夠增加好膽固醇，對心臟健康有益。 

另外，酪梨油中還有12%的飽和脂肪和13%的多元不飽和脂肪。雖然酪梨油的omega-6和omega-3脂肪酸比率很高（13：1），但omega-6的實際含量卻很低，因此不容易造成發炎，可以放心食用。 

2 葉黃素豐富，幫助眼睛抗氧化 

和其他食物或油脂相較而言，酪梨油是葉黃素的良好來源，這種類胡蘿蔔素自然存在在眼睛中，具有幫助眼睛抗氧化的能力。攝取葉黃素能夠預防與年齡相關的眼睛疾病，例如白內障和黃斑部病變。由於身體無法製造葉黃素，必須從食物中攝取，酪梨油就是個不錯的選擇。

3 幫助吸收營養素 

【早安健康／張維庭編譯】總是覺得腳痠、下半身沉重嗎？現代人的工作型態分為辦公室與服務業兩大族群，然而不論是久坐還是久站，都會對下半身造成沉重的負擔，如果沒有適當地伸展、鍛鍊，肌肉長期處於僵硬狀態，會導致痠痛與疲累揮之不去，下半身血液循環不良、代謝下降等各種身體狀況。透過靠牆的簡單小動作，輕鬆訓練下半身肌肉，揮除疲憊！ 

久坐痠痛 引發血液循環不良、代謝率下降 

久坐容易壓迫坐骨神經，並使得肌肉僵硬痠痛，特別是女生寒性體質的人特別多，從下半身將血液與淋巴液輸回心臟的肌力非常微弱，使得氣血瘀積在下半身，長期下來血液循環不良，淋巴堵塞，還會使得身體代謝率下降，造成肥胖與水腫，各種慢性病也隨之而來。 

睡前5分鐘 輕鬆鍛鍊下半身 

健身教練伊藤恵里特別設計了針對下半身的鍛鍊運動，這個動作不僅可以鍛鍊肌肉、促進血液循環，還可以讓雙腿肌肉放鬆，達到舒緩疲勞的效果。每天保持動動腳的習慣，就可以改善下半身循環問題，這個動作可以一邊使用智慧型手機、一邊看書進行，因此特別容易持之以恆，輕鬆地讓下半身的疲憊一掃而空！ 
 
STEP1.雙腳靠著牆壁抬起，屁股與牆壁緊密貼合。背後貼地躺平，腳背與地面呈現水平狀，左右兩側的坐骨都壓在牆上。 

 
STEP2.一邊吐氣，將雙腳的腳尖朝著自己的方向壓下。 

 
STEP3.一邊吸氣，一邊盡量將腳趾朝著天花板伸直。 

STEP4.配合著吸氣吐氣，重複2和3的動作。最後，慢慢的將雙腿併攏，回到1的狀態，將腳放下。 
 

【早安健康／張維庭編譯】隨著炎熱的夏季到來，想換上輕薄涼爽的衣服，卻在意著身上的贅肉，但每次想到減肥，都只有挨餓、斤斤計較卡路里，以及揮汗跑步運動，還沒開始就打退堂鼓？日本現在正流行用早餐吃蘋果的方式來瘦身！蘋果富含多酚、果膠等各種利於減肥的營養成分，只要保持正常飲食就有促進燃脂、排毒以及改善宿便的效果！不僅女演員吉岡里帆愛用，還有人因此一個月瘦了7公斤！ 

蘋果熱量低 還含有兩種膳食纖維 

日本美容網站biche表示，蘋果的熱量低，一個蘋果僅有100~150卡的熱量，只吃一個就有飽足感，再加上天然的甜味與香氣，能降低減重過程中想吃甜食的慾望。此外蘋果營養相當豐富，還有各種維生素、多酚、膳食纖維以及礦物質，可在有飽足感又不造成營養失調的狀態下瘦身！ 

蘋果中同時含有水溶性膳食纖維「果膠」以及不溶性膳食纖維「纖維素」，果膠能預防體內糖分和脂肪的吸收，強力的黏性能吸附腸內的有害物質，一同排出體外，並和能重整腸道環境的纖維素具有相乘效果，有益於減肥以及排出體內囤積毒素。 

蘋果多酚抗氧化 抑制脂肪吸收 

多酚存在於許多食物之中，而蘋果的多酚是在這之中品質較高的，蘋果多酚有著強力的抗氧化效果，能預防脂質氧化，促進血液循環，預防動脈硬化等生活習慣病。蘋果多酚不僅有抗氧化作用，還能減少內臟脂肪，抑制脂肪吸收，並具有促進負責分解脂肪的細胞活化的效果。 

蘋果的鉀含量豐富，有助於排出體內鹽分，消除水腫，促進血液循環，提高新陳代謝。還可平衡體內的鈉，確保血壓正常，具有預防並改善高血壓的效果。 

《早餐蘋果瘦身法》

中醫減肥並無偏方，重點在針對不同體質，找出最適合的方法，必須「循序漸進、持之以恆」才能見效。

從中醫的觀點來看肥胖，其因可分為內因及外因兩種。外因是由飲食過量、運動過少等因造成，內因乃真陽不足、脾氣虛弱、痰濕內停所致。中醫認為「脾」主肌肉，能轉運食物中的營養及消化，以滋養全身，若真陽不足、脾失健運，則身體運化功能失常，而易變成痰濕（脂肪）積存於肌膚之中，形成肥胖。故中醫治療肥胖常以健運脾氣、燥濕化痰為主，並針對不同體質，找到最適合個人的方法，配合「循序漸進、持之以恆」的方式進行。肥胖的中醫辨證分型，一般可分為「虛」、「實」二大類，即俗稱的「虛胖」、「實胖」。

【製法用量】

柴胡15克(8兩)  黃芩9克(3兩)  半夏9克(半升) 洗  枳實9克(4枚) 炙  大黃6克(2兩)  芍藥9克(3兩)  生薑15克(5兩) 切  大棗12枚 擘  
右七味，以水一斗二升，煮取六升，去滓再煎，溫服一升，日三服。

【功效】