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走路走久了或是運動過後，常覺得肌肉痠痛不已，這是因為產生的乳酸尚未隨血液循環排出，由於情況不嚴重，很多人往往忽視回家倒頭就睡，但是你不知道腳上的蜘蛛網已經開始吐絲，久而久之便形成「下肢靜脈曲張」。 

《家庭醫學》雜誌專欄作家朱曉平指出， 「下肢靜脈曲張」起於乳酸這種代謝廢物沒有及時被運走，長久累積在腿部，一旦超過了血液循環的最大負荷量，便會阻塞、堆積在靜脈血管，在皮膚表面顯現蜘蛛網狀的紅藍色血管。 

確切地說，久站久坐都是發病原因，尤其是服務業和上班族！ 要代謝乳酸，必須讓腿部的血液回流到心臟，而要讓血液回流就要靠肌肉收縮，克服重力的作用，只要做到下列幾點即可有效改善下肢靜脈曲張： 

【踮腳】 
踮腳的時候就是強行讓小腿肌肉處收縮，能夠加快靜脈的血液循環，抵抗血液的重力，若是有機會坐一坐、翹個腳，那更好，因為當腿部放平的時候，要克服的重力會變得更小，再捏住腿部肌肉，由下往上一遍一遍的捏。 

【穿長統彈力襪】 
這種的襪子具有彈力，會對靜脈產生收縮的壓力，加速血液的回流速度。 如果沒有襪子輔助，記得回到家時要幫腿部減壓，躺在床上拿顆枕頭墊在腳下，抬高腿部至超過心臟的位置。 

【刺絡放血】 
操作起來很簡單，只要拿注射用的針頭，或是普通的針灸針，對著皮膚表面的紅色血管扎幾針，血液就會迅速湧出來，此時腿部上的蜘蛛網就會立刻消失，可是這樣的做法比較危險，一定要經過醫師的評估！ 


資料來源：《中西合療老偏方常見病痛一掃光》 
作者：朱曉平 
出版社：時報出版 
 

【早安健康編輯部】天天仰臥起坐，圓滾滾的小肚子還是減不掉？日本專業健身教練植森美緒告訴你，肚子上累積的是脂肪，仰臥起坐只能練腹肌，就算把腹肌練得硬梆梆，肚上的脂肪一樣鬆垮垮。健身教練直傳懶人瘦肚法，每天1次縮肚30秒就能輕鬆瘦肚！ 
 

Q：為什麼縮肚就能瘦？
A：植森表示，學界研究發現，只要持續運動特定部位，就能減少脂肪。縮肚子和仰臥起坐的不同之處在於，仰臥起坐只有集中鍛練腹部的部分肌肉，縮肚子所需要的「收縮力」卻必須運用到「體幹所有肌肉」，可以訓練整體肌肉成為「不囤積脂肪的肌肉」。此外，經實驗測試，即便是想到才縮肚，一天內也可以消耗掉等同慢跑30分鐘的熱量，隨時隨地縮肚當然更能瘦！
 

Q：什麼是「植森式縮肚法」？
A：「植森式縮肚法」是植森美緒提出的3步驟縮肚法，3個步驟依序為「背挺」、「肩後拉」、「肚縮」，以正確姿勢配合肚子內縮的動作，達到瘦肚子的效果。應注意：如果姿勢不正確，沒有挺直背脊、將兩肩向後拉，再怎麼縮肚也不會瘦！
 

Q：怎麼練習縮肚？
A：貼牆站立是最簡單的方法。步驟如下：
(1) 腳跟貼著牆壁站立。
(2) 後腦勺、肩胛骨、上臂、臀部及腳跟等5處緊貼牆壁，盡量挺直背部、將肩膀往後拉。
(3) 用力縮小腹，讓下腹部也緊靠牆壁。由於收縮腹部肌肉也需要其他肌肉的協助，這時背部及臀部應該也會自然用力。
(4) 盡量達到耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、腳踝呈一直線的站姿。
(5) 習慣後可以試著假想身後有道隱形的牆，隨時練習縮肚法！
 

【早安健康／張維庭編譯】下半身特別肥胖、產後骨盆變大回不來，屁股也跟著變胖，許多人都有的身材煩惱，大多是來自於骨盆周圍，也許自身沒有察覺，即使沒有經歷過生產，也可能因為日常生活中的姿勢不良，而造成骨盤歪斜，導致脂肪囤積在不適當的位置，也影響到血液循環，進一步造成身體的代謝率不良。透過每天2分鐘骨盆伸展，鍛鍊骨盆底肌群，不僅可讓變寬的骨盆歸位，還可重整女性荷爾蒙，改善婦科問題！ 

產後成功瘦下20公斤的日本健康專欄作家本島彩帆里，獨家公開了自身產後實踐的伸展操，可強化骨盆底肌群，並讓骨盆縮小。骨盆底肌群與肛門、尿道、膀胱、陰道、子宮都息息相關，如果這裡肌力衰退，就會造成骨盤歪斜，特別是坐辦公室工作的人特別容易衰退，導致身體線條也跟著崩壞。 

骨盆伸展這樣做 

這個伸展是以腹部、背後與大腿的肌肉為出發點，透過鍛鍊來調整身體的軸心，改善骨盤歪斜，同時也可重整女性荷爾蒙平衡，改善生理期不順與經前症候群，並且對提拉與腹部塑型都有幫助。產後可等六個月後，再進行這個伸展。 
 
STEP1.用雙腳膝蓋直起上半身，膝上到頭部保持筆直，雙膝稍微打開，幅度比肩寬再小一點。 
 
STEP2.雙手放在骨盆腔後方的骶骨（插圖中的位置），保持骨盤體力的狀態按壓屁股，肛門緊縮，保持這個狀態10秒。10秒後緩緩放鬆，來回十次。盡量每天進行2組。 

【早安健康／王明勇（食療養生專家）】身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當 嘴破、 發炎時，就是因為 身體攝取不足維生素B2；如果是常易 發脾氣、 個性變易怒，就有可能是 缺乏鋅元素。瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係，就能預防身體許多不適症狀的產生。 

英國《每日郵報》分析了6大身體常見的小症狀，事實上都可能是身體發出的警訊，並提出每天男女性的建議攝取量，補充足夠的維生素才能預防許多相關疾病的發生。 

1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B2 
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2，此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。 

來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。 

2.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅元素 
每日建議攝取量 男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等，因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 

來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
 

3.胃部不適：缺乏維生素A

【早安健康/陳宛欣編譯】 水腫，是不是常常讓你看起來瞬間胖了好幾公斤呢？到了下午，常常覺得鞋子變緊、腿部緊繃，好不舒服。 
 

日本知名美容美體網站美Ranger專欄作家清崎汐里表示，其實只要適當紓解壓力、少攝取糖分、多動動身體，就可以有效的消除水腫噢！清崎汐里也說，每天持續以下三項習慣，就可以瘦２～３公斤！
 

【早安健康/陳宛欣編譯】肚子、小腹鬆垮垮，好像輪胎一樣，在夏天時完全不敢穿露肚裝、穿泳裝。在最適合減重的冬天，來試試大腰肌 瘦身法吧！ 
 

日本知名美容美體網站Beauty & Co.撰文表示，肚子鬆垮垮就是因為大腰肌衰弱，因此只要強化大腰肌，就可以簡單瘦小腹。一天10次，最快兩個禮拜、最久一個月，就可以看到成效！
 

大腰肌是連接脊椎和大腿的身體深層肌肉。大腰肌是維持身體的姿勢，支撐內臟和脂肪也有很大的功勞。若大腰肌衰弱，就可能產生駝背，並使背部、肚子、屁股的肌肉鬆弛，讓脂肪更容易附著。因此強化大腰肌就可以維持好體型。
 

【早安健康／運動筆記】今天的跑步好影片為大家帶來一支訓練影片，如何擺脫Muffin Top！長時間久坐或是不運動的情形之下，游泳圈就在腹部無限延伸，大凸肚即有可能影響跑步的狀況，因此趕緊看看自己的肚皮有沒有被褲帶給勒出的一圈呢？若是有多出來的小肉肉那趕緊一起來跟著教練的腳步一起動一動吧！而這次的訓練我們呈現棒式（Plank）的動作，而後透過進階的動作來進行，準備好了嗎？ 

動作一 

首先，我們採取棒式的姿勢，必須注意不能拱背或是下沉，屁股的位置不能翹高，保持身體呈現直線，接著屈膝由側邊伸展至上臂，可參考下面兩張圖所示，左右交替進行約30秒的時間。 

 
(圖片來源:YouTube) 

 
(圖片來源:YouTube) 

動作二 

結束上個動作後，進行下犬式的姿勢，這個動作為瑜珈的訓練姿勢之一，讓身體呈現一個小山的模樣伸展全身肌肉，首先手掌打開緊貼地面並雙手伸直緊貼耳朵，此外也必須保持上半身直線，腿部打直並利用腳尖著地。 

接著將右腿提起，讓腿部與上半身呈現一直線，停留3-5秒的時間，接著將腿部收回並且碰觸「另一側」的上臂，因此右腳碰觸左手臂，完成一個動作，重複五次後換邊進行。 

 
(圖片來源:YouTube) 

 
(圖片來源:YouTube) 

 
(圖片來源:YouTube) 

 
(圖片來源:YouTube) 

動作三 

這個動作與第一個動作非常的相似！此時我們先利用雙手與腳尖支撐，身體軀幹保持一直線的狀態之下，屈膝碰觸手臂，並且左右交替進行約30秒的時間，必須要注意在過程中不要屁股越抬越高，盡量保持穩定唷！ 

 
(圖片來源:YouTube) 

 
(圖片來源:YouTube) 

以上就是今天跑步好影片所分享的甩掉身上游泳圈的三招訓練，別再久坐辦公室不動了，下班趕緊一起來練習吧！