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【早安健康／張維庭編譯】總是覺得腳痠、下半身沉重嗎？現代人的工作型態分為辦公室與服務業兩大族群，然而不論是久坐還是久站，都會對下半身造成沉重的負擔，如果沒有適當地伸展、鍛鍊，肌肉長期處於僵硬狀態，會導致痠痛與疲累揮之不去，下半身血液循環不良、代謝下降等各種身體狀況。透過靠牆的簡單小動作，輕鬆訓練下半身肌肉，揮除疲憊！ 

久坐痠痛 引發血液循環不良、代謝率下降 

久坐容易壓迫坐骨神經，並使得肌肉僵硬痠痛，特別是女生寒性體質的人特別多，從下半身將血液與淋巴液輸回心臟的肌力非常微弱，使得氣血瘀積在下半身，長期下來血液循環不良，淋巴堵塞，還會使得身體代謝率下降，造成肥胖與水腫，各種慢性病也隨之而來。 

睡前5分鐘 輕鬆鍛鍊下半身 

健身教練伊藤恵里特別設計了針對下半身的鍛鍊運動，這個動作不僅可以鍛鍊肌肉、促進血液循環，還可以讓雙腿肌肉放鬆，達到舒緩疲勞的效果。每天保持動動腳的習慣，就可以改善下半身循環問題，這個動作可以一邊使用智慧型手機、一邊看書進行，因此特別容易持之以恆，輕鬆地讓下半身的疲憊一掃而空！ 
 
STEP1.雙腳靠著牆壁抬起，屁股與牆壁緊密貼合。背後貼地躺平，腳背與地面呈現水平狀，左右兩側的坐骨都壓在牆上。 

 
STEP2.一邊吐氣，將雙腳的腳尖朝著自己的方向壓下。 

 
STEP3.一邊吸氣，一邊盡量將腳趾朝著天花板伸直。 

STEP4.配合著吸氣吐氣，重複2和3的動作。最後，慢慢的將雙腿併攏，回到1的狀態，將腳放下。